足不出户也能进行康复训练

      面对目前严峻的疫情防控形势,广大人民群众众志成城,以居家生活、减少外出的实际行动支持奋战在一线的抗疫人员。为保证脑卒中病友居家期间也能积极、正确地锻炼,减少后续并发症的产生,中国脑心健康管理师特推出脑卒中患者康复居家指导。
一.
病友居家康复训练注意事项?

1、改善居家环境:例如房间和门厅内的照明应合理增加,夜间光线应保证充足,桌面和各种开关应稍低,不需要的家具应尽量移除,患者的活动区域应保证没有障碍物,地面应防滑、平坦,不存在高低差,厨房和卫生间内应合理添加防滑垫,房间内增加扶手,床铺加护栏等。

2、疫情期间请做好防控:训练前后要洗手,训练过程中如有家属辅助,请佩戴口罩。如果体温升高或身体不适,必须停止康复训练。
3、穿戴合适:训练时穿着宽松舒适的衣服和鞋子,切忌穿拖鞋进行训练。训练场地平整,地面干燥,周围没有过多的杂物。
4、避免摔跤:坐位和立位训练时,最好在家属监护下进行,避免摔倒。
5、要根据自身情况,选择适合自己的训练动作:建议每次训练20-30分钟,每天可重复训练2-3次。量力而行,避免过量运动。



二.
如何进行床上自我康复训练?

       床上自我训练方法适用于各恢复阶段、意识清醒、认知功能较好的脑卒中病友。接下来我们将以左侧偏瘫病友为例,为大家演示6个常用的居家训练动作。

第一个动作:双手相握上举
      患者平卧于床上,双手十指相握,伸直肘关节,向上抬起约120°-150°(注意不要引起肩关节疼痛),然后回到起始位。

第二个动作:桥式运动
桥式运动分为双桥运动和单桥运动。
     双桥运动:患者平卧于床上,双上肢平放于身体两侧,双下肢屈髋屈膝,双足平放于床面上,然后伸展髋关节,将臀部缓慢抬离床面;抬到最高点时维持6-10秒,再缓慢放低至床面。

第三个动作:卷腹运动
      患者平卧于床上,双下肢屈髋屈膝,双足平放于床面,双手十指相握,伸直肘关节,将上半身抬离床面,双手放在双膝关节之间,保持6-10秒,然后回到起始体位。

第四个动作:卧位抬腿
     患者平卧于床上,双上肢放在身体两侧,双下肢交叉,患侧下肢在上,然后身体用力将双下肢抬离床面约20-30cm,保持3-5秒后放回床面。

第五个动作:左右摆动臀部
      患者平卧于床上,双上肢平放于身体两侧,双下肢屈髋屈膝,双足平放于床面上,然后伸展髋关节,将臀部缓慢抬离床面。把臀部交替放在身体左、右两侧。

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