花生球对于驼背久坐、长时间低头玩手机、胸椎活动度较少的现代年轻人来说是一个很棒的工具，它可以用来按摩颈部、胸椎及竖脊肌（脊椎两侧的肌肉），也可以用来按压足底筋膜、小腿、大腿、颈部等。那么使用花生球有哪些方式呢？我们平时自己可以怎样来使用它呢？往下看！
1.我们在躺的时候可以使用桥式，将屁股往上推，让身体下方有空间，然后将花生球放在适当的位置后，再慢慢将屁股放到地面上。取出花生球的时候，可以先桥式再取出，若是位置偏身体上方，不太好取，可以先将花生球滚动肋骨下缘的位置再取出。
2.如果是按压的方式，我们则需要分段操作：
① 定点深呼吸：
前后来回按摩，但花生球会跟衣服缠绕在一起导致操作困难。所以我们建议定点操作，进行５个深呼吸，去放松按压的区域。
②左右翻动×每边５次：
身体慢慢地进行左右微幅的翻动，动作幅度不要太大，左右各五次
③激痛点按压法（活动邻近关节）：
卷腹5次，身体平躺，手臂上下摆动五次。卷腹的部份，上半身离地不会太高，不用刻意为了制造离地高度，最后不只腹部出力，连颈部及手臂都一起出力。还有其它动作可以进行，例如：，肩膀做地面滑行。做完后，身体往下移动大约5公分，再重覆上述的动作，直到花生球跟小翅膀卡住。
我们在使用任何器材时都应量力而行，注意安全！不可急于求成！